30代必見！おばさん体型にならないために今から挑戦したい3つのこと

30代を迎えた頃からそう感じる方も多いのではないでしょうか。

二の腕やお腹、腰回り、太ももなど、ふと気づけば「おばさん体型」と呼ばれる変化が現れ始めることも。

でも、安心してください。今からでも自分に優しく向き合いながらできる対策はたくさんあります。

この記事では、30代から始められる簡単な方法を3つご紹介します！

もしかして「おばさん体型」になってるかも…！？

30代、二の腕やお腹、背中に余分な脂肪がついてきたと感じたら、それは「おばさん体型」の兆しの可能性があります。

年齢とともに変わっていく体を受け入れることは大切ですが、間に合ううちに体型を見直してみましょう。

気になり始めた二の腕やお腹、背中の脂肪

ふと鏡を見るたびに、「二の腕やお腹、背中のお肉が少し目立ってきたかも」と感じることはありませんか？

20代の頃はぺったんこのお腹だったのに、たぷんたぷんなお腹を見るのは辛いですよね。

30代になると、脂肪が増えてこれまで気にしていなかった部分に変化が現れやすくなります。

くびれが薄くなり、腰回りに変化を感じる理由

「くびれが薄くなってきた」と感じたら、それは腰回りの筋肉が衰えてしまっているサインかもしれません。

腰周りは脂肪が溜まりやすい部分で、特に姿勢や運動不足が影響しやすいのです。

体幹を意識した動きやストレッチを少しずつ意識してみると、しなやかなくびれを取り戻せます。

太ももやお尻のたるみが気になり始めたら

座り仕事が多い日々が続くと太ももやお尻のラインが変わってきたと感じることはありませんか？

筋肉が衰えるとどうしても脂肪がたまりやすくなってしまいます。長時間同じ姿勢でいると血流も悪くなり、むくみが出ることも。

階段を使ってみたり、いつもより多めに歩いてみるなど、体を動かすことを意識すると、少しずつラインも引き締まっていきます。

なぜ30代になると体型が変わるの？おばさん体型になる理由

30代になると、これまでと同じ生活をしていても体型が変わり始める方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ここでは30代からの体型変化の原因に迫ります。

代謝が落ちると起こる体型の変化

と感じたら、それは基礎代謝が低下しているのかもしれません。

30代になると、若い頃のように簡単に体型を維持できなくなるのは、エネルギーの消費量が減ってしまうからです。

歳を重ねるにつれて代謝が落ちるのは自然な事ですが、食事や運動を少し見直してみるだけで、体型の変化が緩やかになることも。

忙しい毎日で運動不足が続くと筋肉量が減少

そんな日々が続くと、筋肉量が減って体の引き締まりが感じられなくなってしまいます。

そんな時は軽いストレッチや家の中でのちょっとした運動を取り入れてみましょう。

食生活の乱れが体に与える影響

30代になると、忙しさから食生活が乱れがちになることも多いですよね。

外食が続いたり、ついつい手軽な食事に頼ってしまうと体のバランスも崩れやすくなります。

栄養をバランスよく摂って食生活が整えば、自然と体型にも良い影響が。今はウーバーイーツや宅配惣菜などで、忙しくても手軽に野菜を摂れる時代です。

グリーンスプーンは冷凍庫に入れておくだけで、「いつでも野菜を食べられる」という安心感があります。

＞＞たっぷり野菜のゴロうまおかずキットが届くGREEN SPOON！

今からでも間に合う！30代から始める3つのおばさん体型対策

30代からでも自分の体と向き合いながら、少しずつ「おばさん体型」を改善していく方法があります。

無理せずゆったりと進めていける方法を探して、理想の自分に近づいてみませんか？

ホットヨガ：代謝を高めて心身ともにスッキリ

ホットヨガは、温かい環境で体をゆっくり動かしながら代謝を高めていく方法です。

温かい空間で体がほぐれると、余分な脂肪も燃えやすくなります。

何回か体験に行ったことがありますが、ホットヨガは心身ともにデトックスできるのでスッキリ爽快感があふれます。

しかも体もあったまるので、冷え性の方や肩こりでお悩みの方にもおすすめです。

都内にお住まいの方はおすすめのホットヨガは？無料体験できるスタジオもご紹介！を参考にしてみてください。

ピラティス：筋力をつけて、自然で美しいボディラインを

ピラティスは、体全体の筋力を整えながらしなやかで美しい体を作るエクササイズです。

体幹を鍛えると姿勢が整い、内側から引き締まった体を手に入れられるのです。激しい運動ではないので無理なく楽しみながら続けられます。

ピラティスの体験レッスンが気になる方はおすすめのマシンピラティス！アラサー女による体験談を参考にしてみてください。

インナーマッスルを鍛えてしなやかなボディラインを手に入れましょう！

痩身エステ：たまには自分にご褒美して痩せよう

毎日頑張っている自分、たまにはご褒美が必要ですよね。そんな時はエステで自分の体をいたわりながらケアしてみませんか？

セルライトケアやリンパマッサージで、気になる部分をケアしてシェイプアップにつなげます。

わたしは毎月エステに通っていますが、首肩がゴリゴリに凝っているので、デコルテのリンパを流してもらっています。

今はエヴァーグレースの【[痩身]全身スリム6ヵ所コース】のように、自分の体型タイプに合った痩身メニューを提案してくれるエステもあります。

自分を労りながら理想の体型を目指していきましょう。

まとめ｜30代から始めるおばさん体型対策で、もっと自分を好きになろう

30代になり、体型の変化に戸惑うこともあるでしょう。

でも、焦らなくて大丈夫。自分を大切にしながら、少しずつ体と向き合う時間を作れば、あなたらしい美しさはきっと取り戻せます。

今の自分には「睡眠・運動・食べ物」何が足りていないのかを考えて、一歩踏み込んでみてください。

大切なのは自分に優しくすること。そして楽しく続けられる方法を見つけることです。

自分に寄り添って毎日をもっと心地よく過ごしていきませんか？